Als u een drukke professional bent, blijft uw gezondheid meestal op een laag pitje. Beweren dat je 'geen tijd hebt' of dat je 'te druk' bent om je gezondheid prioriteit te geven, is slechts een excuus. Als u echter tien minuten kunt sparen en een iPhone en sommige basisapparatuur in uw kantoor of werkruimte hebt liggen, hebt u geen reden om uw fitness over het hoofd te zien terwijl u op kantoor of thuis werkt.
Hier zijn enkele van mijn favoriete fitness-apps die ik graag help om me te concentreren op mijn gezondheid, zowel thuis als tijdens het werk.
Ergonomie- en fitness-apps voor iPhone en iPad in 2019
# 1. Headspace: Geleide meditatie → GRATIS voor iOS
Meditatie wordt al eeuwenlang over de hele wereld beoefend om stress te verlichten, productiever te zijn en een hoger niveau van bewustzijn te bereiken. We kunnen allemaal profiteren van deze dingen op de werkplek, daarom is Headspace: Guided Meditation ontwikkeld.
Deze app brengt alle voordelen van meditatie naar de massa, door stap voor stap, gemakkelijk te volgen lessen die je zullen helpen om meditatie geleidelijk te leren beheersen terwijl je elke stap de voordelen plukt.
De app heeft de volgende functies:
- Een grote bibliotheek van verschillende soorten geleide meditatie voor focus, stress, betere slaap, etc.
- "Mindful momenten" om u eraan te herinneren elke dag te stoppen en de rozen te ruiken.
- Volg je voortgang bij elke stap van je meditatiereis.
- Minimeditatiesessies van 2-3 minuten om je te helpen je snel te concentreren of stress te verlichten.
- "Slaap" klinkt wanneer u een dutje wilt doen of wilt slapen.
En nog veel meer. Dit is gewoon een van de beste apps voor iedereen die nog niet bekend is met meditatie en er in wil gaan.
# 2. Sta op! De Work Break Timer → gratis, met in-app aankopen voor iOS
Soms is het meest effectieve wat we overdag kunnen doen, een pauze te nemen van de heldere schermen, constant te buigen over onze telefoons en toetsenborden en stijve en vermoeide gewrichten te strekken. Work Break Timer is de perfecte oplossing voor dit probleem!
Met Stand Up! Met de Work Break Timer kunt u uw productiviteit en focus verhogen door na een dagelijkse pauze meer energie te krijgen. Stel verschillende alarmen in voor verschillende soorten pauzes die u moet nemen, van strekken, een snel dutje doen, of uw ogen laten rusten. Dit is gewoon de meest flexibele timer-app om verschillende gezondheidsherinneringen tijdens je werkdag te plannen.
De app bevat ook:
- Ondersteunt herinneringen met verschillende intervallen, zoals elke 15 minuten, 2 uur, etc.
- Tijd hoe lang je staat.
- Veel aangepaste alarmen, sommige moeilijk te negeren om u te dwingen te breken.
- 7-daagse geschiedenisweergave om uw voortgang bij te houden.
# 3. 7 minuten training → gratis, met in-app aankopen voor iOS
Iedereen heeft zeven minuten! En zeven minuten zijn voldoende om één circuit van deze handige trainings-app te voltooien, die na de eerste lancering populair werd door de New York Times .
De 7 Minute Workout-app maakt gebruik van High-Intensity Circuit Training (HICT), een soort training die meer gericht is op kwaliteit, niet op kwantiteit als het gaat om training. Met spraakopdrachten die u van start tot finish begeleiden, heeft de app alleen lichaamsgewicht nodig, of een klein platform en een stoel om het werk gedaan te krijgen. Het laat je hartslag verhoogd en je geest meer gefocust!
Hoewel al deze trainingen zijn ontworpen met de drukke persoon in gedachten, wordt het ook aanbevolen om met uw arts te praten voordat u aan een intense trainingsstijl begint.
# 4. Ademhalingszone - Ontspannende ademhalingsoefeningen → $ 5, 49, eenmalige aankoop voor iOS
De mogelijkheid om een pauze te nemen van je werk en lichaamsbeweging is leuk, maar waar zouden we zijn zonder onze adem? Goed ademen helpt om zuurstof te leveren aan de hersenen en spieren, en houdt ons ook kalm, gefocust, minder gestresst en energiek gedurende de dag. Onjuiste ademhaling kan ook leiden tot een slechte houding en vreselijke bloedsomloop.
De app Breathing Zone - aanbevolen door Lifehacker, De app - maakt gebruik van bewezen ademhalingstechnieken die bedoeld zijn om uw hartslag en bloeddruk te verlagen. Het is bewezen dat vijfenveertig minuten diep, bewust ademen per week de bloedcirculatie aanzienlijk kan verbeteren!
De app bevat ook:
- Intuïtieve geanimeerde ademhalingsgids.
- Makkelijk om gesproken instructies te volgen.
- Getimede sessies van 5 tot 30 minuten.
- Vijf kalmerende gidsgeluiden.
- Wekelijkse doelen voor therapeutische ademhaling.
# 5. Pocket Yoga Teacher → $ 9, 99, eenmalige aankoop
Yoga strekt zich per definitie uit door de spieren, gewrichten en ligamenten van ons lichaam. Dus, wat is een betere manier om door die stijve gewrichten te bewegen en de bloedstroom, concentratie en prestaties te verbeteren dan met de Pocket Yoga-app?
Pocket Yoga bevat zevenentwintig verschillende routines die variëren in moeilijkheidsgraad, lengte en oefeningen, waardoor het de perfecte manier is om te passen in zelfs de snelste stretch-sessie tussen vergaderingen. Je kunt elke beweging leren van hun posebibliotheek, die gedetailleerde beschrijvingen geeft van hoe de pose moet worden uitgevoerd, evenals de uitlijning en de voordelen ervan.
De app bevat ook:
- Gedetailleerde stem- en visuele instructies om u door elke pose en sessie te begeleiden.
- Meer dan 200 pose-illustraties met de juiste houding en uitlijning.
- Woordenboek van poses, die de voordelen van elke pose bevatten.
- Bekijk een voorbeeld van de praktijken voordat u begint te verifiëren of dit geschikt is voor u.
- Ingebouwde rustgevende muziek die tijdens een sessie wordt afgespeeld.
- Houdt automatisch uw trainingen bij.
- "Pose of the Day" -widget, waarmee je elke dag een nieuwe pose leert.
# 6. AANMOEDIGING: meer bewegen Minder zitten → GRATIS voor iOS
Zit je veel op het werk? Het antwoord is bijna altijd ja. Dat is waar de app Encourage van pas komt! Moedig is een app die specifiek is ontworpen om “zittende ziekte” te bestrijden door u gedurende de dag constant actief te houden.
Moedig gebruikers aan om een oefening uit te voeren voor een aantal sets en herhalingen na lange perioden van zittend en met willekeurige tussenpozen. Het helpt om in de loop van de tijd consistentie te ontwikkelen met behulp van technieken voor gedragsverandering waarvan is bewezen dat ze uw routine geleidelijk veranderen, inclusief gezonde keuzes.
Andere functies van de app zijn onder meer:
- Dagelijkse gezondheidsuitdagingen om u gemotiveerd te houden.
- Een verscheidenheid aan oefeningsroutines die u direct bij uw kast kunt doen.
- Houdt bij hoe lang u een oefening hebt uitgevoerd.
- Mogelijkheid om uw voortgang gedurende een lange periode bij te houden.
# 7. Ergonomie-app → $ 0, 99, eenmalige aankoop
Bekroond met de People's Choice Award voor de Department of Labor App Challenge, is de Ergonomie-app een fantastische manier om jezelf te leren - of voor het eerst te leren! - hoe u efficiënt kunt zitten, staan en typen.
De meeste mensen negeren elementaire ergonomie op de werkplek, omdat ze denken dat het weinig gevolgen heeft voor hun gezondheid, hoewel de enorme toename van musculoskeletale handicaps zoals carpale tunnel, RSI en rugpijn een ander verhaal vertellen.
De app beschikt over drie belangrijke functies, waaronder:
# 1. Een gedetailleerde stretchbibliotheek met honderden strekkingen die erop gericht zijn
strek het hele lichaam:
- Alle stukken hebben gedetailleerde tekeningen en instructies.
- Alle stukken bevatten een timer zodat je niet te lang of te lang bent!
- U kunt kiezen tussen een enkele rek of een groep rek.
# 2. Herinneringen: de app geeft je dagelijkse herinneringen om op te staan en te bewegen!
# 3. Optimale ergonomische opstellingen
- De app leert je hoe je je bureau, toetsenbord, bureaustoel,
muis en een computermonitor voor een goede ergonomie.
- Het biedt ook snelle tips voor de meest optimale kantoorinrichting!
- Alle details worden ondersteund door de Occupational Health and Safety Administration (OHSA.)
Dat is alles Mensen!
Opsommen…
We hebben gezondheid als vanzelfsprekend beschouwd en daarom heeft het populaire gezegde - Gezondheid is rijkdom - zijn ware betekenis verloren. Maar als we ziek worden of levenslange gezondheidsproblemen ontwikkelen, begrijpen we de echte waarde van onze gezondheid.
De hierboven genoemde apps helpen je om lang fit en in orde te blijven. Onze zittende levensstijl geeft aanleiding tot veel lichamelijke en geestelijke aandoeningen. Gebruik de apps verstandig en blijf fit om uitdagingen aan te gaan.
Misschien wilt u meer gerelateerde berichten verkennen:
- Beste Apple Watch Health-apps
- Beste gezondheids-apps voor iPhone die u niet mag missen
- Beste iPhone-apps voor gezond eten: apps om gezond voedsel te vinden en te bereiden
- Beste iPhone-slaapregistratie-apps voor optimale slaapcycli en gezondheid
- Beste fitness-apps voor iPhone
Welke fitness-app vind je het leukst? Deel uw feedback met ons op Facebook en Twitter. Zorg er ook voor dat u onze app downloadt om meer inhoud voor uw gezondheid en fitness te lezen.
Over de auteur:
